大多數人都會有過憂心忡忡繼而產生焦慮的經驗。其實，焦慮是人類在面對危機時的自然情緒反應，作用在於提高警覺，使人採取行動去避開危險和處理當前困難， 以便渡過險境。所以，適當和短暫的焦慮情緒是正常和有正面作用的。然而，若這情緒長期持續而又不適當處理的話，可發展成焦慮症。那就不單無助於處理生活問題，嚴重者更會損害身心健康。
首先，必須了解自己現在是否正面臨焦慮的困境中，當自己覺得呼吸變得急促、食慾不振、睡眠狀況改變、脾氣暴躁…等，都可能是你正處於焦慮的表徵。接下來， 判定一下焦慮對你的影響，若它已嚴重地影響你的日常生活功能，建議你可以先試試下列之方式，以降低焦慮對你的影響，但若你還是覺得焦慮與壓力無法調適，則 或許需要進一步尋求心理專家或醫師的協助。
一般來說，擔憂多圍繞以下三方面：
- 健康
- 經濟
- 生活壓力
| 焦慮的徵狀 |
- 身體方面：呼吸急速/困難，心跳加速，頭暈/頭痛，肌肉拉緊/疼痛，口乾/消化不良，腹部不適，失眠、食慾不振。
- 情緒方面：焦慮、煩躁、無助、內疚、驚恐。
- 思想方面：過度警覺和敏感、思想混亂、不能保持客觀、難以集中精神。
- 行為方面：手忙腳亂、坐立不安、逃避現實、小動作或採用不健康的減壓方式如吸煙、酗酒。
以上的徵狀愈多，即代表焦慮的程度愈高，如日常生活也因而受到影響的話，即有患上焦慮症的可能。
紓緩焦慮情緒的方法
長期處於焦慮狀態會對身心健康構成傷害，以下是一些紓緩壓力及預防焦慮症的建議：
一、放鬆訓練：
藉由放鬆訓練可幫助減低警醒度；如：透過音樂、藥物、燈光、熱水澡與幽默等幫助放鬆訓練。
二、呼吸練習：
多次深呼吸或腹式呼吸對放鬆相當有效，尤其是該開始學習的人可藉著將手放在腹部以監測自己的呼吸情形而獲得改善。這個技巧通常需時很短且不需要太多指導，但應注意呼吸的速度，避免因過度換氣而產生頭昏的現象。
三、進行性肌肉放鬆：
可以從頭到腳藉著自主肌肉的收縮與鬆弛來達到深層放鬆的效果，並藉由身體的放鬆帶來心理的放鬆。
四、視覺化：
在焦慮開始退去之初是最容易想像畫面的時機，因此，一般建議在呼吸練習之後再作視覺化練習。想像看見樹葉漂在水流上、走在草地上或在池塘邊散步、重回童年的愉悅時光、看見一個愉悅的地方、或想像在家裡的一個舒服的地方。
五、自我暗示：
以自己的口語暗示來達到身心的放鬆狀態。
六、建立自信：
焦慮者大多害怕自己對事情的處理方式，沒有良好的表現，進而有較被動的性格；可嘗試找出個人模式與使其缺乏自信的行為，包括不合理的信念與恐懼，並加以練習自信的溝通方式與透過角色扮演來練習溝通的技巧。
七、運動活動：
可藉由運動活動的參與來抒發或宣洩生理及情感上與焦慮相關的感覺。
八、期刊及日記書寫：
可透過符號的書寫將自己的感覺表達出來，有助於處理自己的情緒。
九、時間管理：
焦慮通常表現出來的行為便是沒有目標導向的活動意願，因為害怕失敗而失去了獲得成就感的機會。學習如何有效率地管理時間運用，將工作先依優先順序排列，在分為數個步驟來完成。
其實，適度的焦慮是有益的，因為適度的焦慮會讓自己對事情的處理，在略感壓力的環境下保持警覺性，做起事來戰戰兢兢有效率。愉悅的心情可使我們放鬆，而壓力卻可成為我們激進的動力。學會如何將焦慮與壓力轉為助力，你將如魚得水般，生活快樂自在。
參考:http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?category=%C2%E5%C3%C4%AFe%AFf&pid=18198
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